Pour ce 1er conseil, Fiona Dutriaux vous aide à différencier la faim de l’envie de manger et vous donne quelques astuces. Dix autres conseils vous seront délivrés dans les jours à venir sur le Facebook de la Ville de Roubaix.

C’est quoi la faim ?

La faim est un phénomène physiologique. Votre corps vous réclame à manger pour refaire les stocks de « carburant ». Les sensations de faim sont représentées par des gargouillis, un creux dans l’estomac ou un excès de salive.

Que faire si vous avez faim ?

• Adaptez vos repas, vous n’avez certainement pas assez mangé
• Rajoutez une entrée à base de crudités avant votre repas
• N’oubliez pas les féculents à chaque repas
• Ayez une bonne portion de protéines, qui ont un effet « coupe-faim » (ajoutez un œuf, du thon dans votre entrée, du fromage blanc, etc.)
• Fractionnez vos repas, écoutez votre faim, faites une collation équilibrée
• Associez toujours les fruits ou les plaisirs sucrés au repas (matin, midi, soir et collation) avec un laitage, un féculent

C’est quoi l’envie de manger ?

L’envie de manger est différente. C’est une sensation irrésistible, non dictée par un besoin physiologique. Elle s’oriente souvent vers des aliments plutôt gras et/ou sucrés et/ou salés.

Que faire si on a envie de manger ?

• Évitez l’ennui : faites un planning d’activités, occupez-vous en faisant des activités qui vous plaisent mais que vous ne faites pas en temps normal par manque de temps
• Gardez une routine pour les repas : ne pas décaler les horaires de repas, maintenir trois repas par jour plus une collation (pas plus de 4 heures entre chaque repas)